2.慢慢呼气并屈膝至臀部贴到脚跟；
3.用脚力站起，重复动作五至十次。此动作能活动膝髋关节，以适应生产时的姿势。
(七)胸肌练习
1.坐起，双手互扣在胸前，吸气；
2.双手用力互压并同时呼气；
3.数十下，然后放松；
4.重复动作五至十次。
此动作可锻练胸肌，增强对乳房的承托力。
(八) 会阴肌肉运动
1.仰卧，双手放在身旁双膝屈起，双脚微微分开：
2.用腹部吸气，然后慢慢呼气，并同时收紧腹部，臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便)；
3.数五下，然后放松。
4.重复动作五至十次，每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的力、控制力、承托力，减低产前的抗拒力，使生产能在轻松的情况下完成。
(九)呼吸运动正确的呼吸控制及用力方法
1.低程度呼吸——由鼻吸气，将空气吸至肺的底部，感觉下半胸及腹部扩张，由口呼气，速度较慢。
2.高程度呼吸——口微张开，用口轻轻吸气、轻轻呼气，只用肺的上半部，好象吹熄小蜡烛般毋需用力，速度较快。
* 当阵痛轻微(第一产程)时用低程度呼吸，阵痛加强时用高程度呼吸，当阵痛停止时，尽量放松身体，此时呼吸应以轻喘两下然后吹一下的形式进行，吹气时间较喘气时间长，好似「哈哈呜」。
* 阵痛再加强时，再重复上述呼吸运动。
* 当进入第二产程(胎儿娩出)时，随着子宫的收缩，产妇深吸一口气，然后呼出，再深吸入一口气，闭着呼吸，收紧腹肌放松会阴肌肉，用力向前及向下"推"婴儿出来，直至婴儿慢慢地被接出母体。
* 当婴儿头部将出母体时，医生或护士会吩咐产妇停止用力，此时产妇宜尽量放松，可做高程度呼吸。
好奇温馨提示：此动作只适宜于生产时使用，在没有医生及护士指导下，切勿自我练习，以免婴儿早产。
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